uyku

Yeni Üyelik

uzerine.com a üye olmak için tıklayın

Haber bülteni üyeliği

Hayvanlarda yapılan bazı uykuya dayanma deneyleri sonucunda ölümle noktalanan durumlar yaşanmıştır. İnsanlarda da aynı şekilde uzun süre uyumama durumu konsantrasyon kaybı, koordinasyon eksikliği, halsizlik, aşırı sinirlilik, halusinasyonlar görme gibi beden dengesini altüst eden olayların görülmesine neden olur. Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat için şarttır.
Uykusuzluk çeken hastalar için denenecek ilk şey, uyku hijyeninin oluşturulup, kaliteli bir uykuyu sağlayacak bir ortam hazırlamaktır.

• Bütün vücudunuzu gerin ve bir an için gergin vaziyette tutunuz. Sonra tamamen kendinizi gevşetin ve rahatlatınız. Sonra tekrar kendinizi bir öncekinin yarısı kadar sıkınız. Bu işlemi 4-5 kere tekrarlayınız.
• Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınınız. Bazı içecekler uykunuzu çabuk getirse bile dinlendirici bir uyku geçireceğinizin garantisini veremez. Uyku saatine yakın yemek yemeyiniz.
• Sabah uyanınca yataktan çıkınız. Dinlenmek amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi uyku ritmini de bozabilmektedir 
• Yeterince hava­landırılmış, sessiz, karanlık bir odayı tercih ediniz.
• Elektrikli battaniye kullanmaktan kaçınınız. Çünkü onlar vücudunuzun biyoelektrik alanını bozup dengesiz hale getirmektedir. Eğer mutlaka kullanmak gerekiyorsa yatağa gitmeden önce açılmalı; yatağı, odayı ısıtmalı ve yatarken fişi çekilmelidir. 
• Düzenli bir uyku saati ayarlayınız. Uykulu oluncaya kadar yatağa gitmeyiniz. 20 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız, kalkınız ve uykunuz geldiğinde tekrar yatağa gidiniz.
• İyi bir yapının oluşabilmesi için uygulamaların birkaç hafta düzenli yapınız.
• Eğer mümkünse uyku hapları almaktan kaçını­nız. daha tabiî şekillerde uyumanın yollarını öğreniniz. Uyku hapları bağımlılık yapabilir, bu yüzden çok sınırlı ve kontrollü kullanılması gerekir. Arka arkaya üç geceden fazla uyku hapı kullanmayınız. Uy­ku hapları dengesiz uyku devrelerine ve gün boyu uyuşukluğa yol açar. Bilhassa kafein ihtiva eden içe­ceklerle birlikte uyku hapları da kullanılırsa, durum daha da kötüleşir.
• Eğer kronik veya ciddi seviyede uyku problemi çekiyorsanız. mutlaka bir doktora gidip, uyku kliniğinde kendinizi detaylı şekilde muayene ettiriniz.